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慢 跑 減 肥 法 ⊙柯萬盛醫師〈光田綜合醫院內科主任/春暉醫星球顧問〉減肥方法不外乎飲食行為改變、運動、藥物或手術治療,而慢跑也是一種有效的運動減肥法喔! 慢跑後用熱水洗浴,嚴禁用冷水。飲水及進餐應該等到心率恢復到正常狀態時才可以為之。 初鍛練者要嚴格掌握運動量,以不出現局部疼痛為原則。若有肢體疼 痛應找出原,糾正不正確的跑步姿勢,避免發展成為慢性勞損。如果出現疼痛加重等情況,應立即減少運動量或暫時停止鍛練,等到疼痛緩解後再繼績鍛練。 對於中老年人肥胖者,在跑步時可以採全身肌肉及皮下組織抖動,如此可以降低血壓,消除肌肉緊張及疲勞,達到全身減肥效果。 ﹝資料來源:春暉醫星球﹞ |
- Apr 19 Sat 2008 22:48
慢跑減肥法
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